Dzień 17.02.2021 - rano wpadło 30min. Cardio , ogarnięcie się i trening klatki i trica , mega mega dobry trening , ciężary up Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 4x5 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x6 + RP 3. Wyciskanie hammer 2x8 [...]
Jednak wynik z kalkulatora ok 3600 różni się od ręcznie wyliczonego na 3282kcl. Trening 3 razy w tygodniu + rower codziennie. Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / 2/3 serie Podciąganie na drążku negatywne 10-12 powtórzeń / 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10-12 powtórzeń / 3 serie Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 10-12 [...]
Co sądzicie o takim planie? Split 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię. Sam skleiłem coś takiego i jak uważacie spoko jest czy warto coś zmienić? Ilość seri i powtórzeń dobrze dobrana? Pierwszy raz sam pod siebie ułożyłem plan ale wole bardziej doświadczony świrów się dopytać czy wszystko jest Ok. A1: klatka, barki, tricepsy – siła [...]
Dzisiaj Barki + Klatka Trening w miarę ok. W wyciskaniu zza karku fajnie nic nie bolało więc udało się dołożyć kolejne 2,5kg i zrobić 8p Więc tym samym setunia tam poszła hehe co mnie nawet cieszy bo dzisiaj też fajnie czułem ten ruch i kontrolowalem jak na moje odczucia. Reszta na barki tez ok, zmieniłem dwa ostatnie ćwiczenia na nie i to też [...]
[...] O tempie zapomina wiele osób trenujących na siłowni, a to bardzo ważny czynnik naszego planu treningowego. Tempo najczęściej zapisuje się w formie liczbowej. Dla przykładu wyciskanie leżąc w tempie 4010 oznacza, że wykonujemy 4 sekundy fazy negatywnej (opuszczanie), nie stosujemy przerwy po opuszczeniu do klatki, wyciskamy dynamicznie 1 sekundę [...]
Wczoraj późno trening już się pisać nie chciało. Ale zrobiłem go szybko +25 interwałów , flak wczoraj aż za dobrze, blok dopiero po treningu, ssalo cały dzień okropnie. Dzisiaj trochę zamieniam bo mam ochotę na smażona rybe więc mniej ww a więcej Fatu. Jakieś tam fotki teraz tylu robiłem, ale mało to wiarygodne ogólnie, gdzie nie stanę go [...]
[...] po treningu znakomicie, fajnie otwiera proces regeneracji i przed śniadaniem nie mam takiego wilczego głodu jak wcześniej. CARDIO: wieczorem 30min steperek Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 https://www.youtube.com/watch?v=fAgU1Ttzfdc 3. rozpiętki butterfly 2S [...]
[...] | 17+13x150kg | 15+12x150kg + drop 10x90kg 8. Wspięcia stojąc hack masz. 22+12x370kg | 22+15x370kg | 19+13x370kg | 20+15x370kg + 2xdrop Zdecydowałem się przejść na klasyczne wyciskanie na sztandze na ławce dodatniej niż ten smith i czucie znacznie inne. Nie żaluję tej decyzji, więc kolejne treningi również pójdą w ten sposób ;-D Dalej też ładna [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 120,4kg I lecimy z kolejnym etapem.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 160kg x 6 170kg x 5 180kg x 4 190kg x 3 udało się tylko 2 razy ...myślę że następnym razem będzie lepiej :-)) Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 210kg x 2 210kg x 2 220kg x 1 220kg x 1 Klatka butterfly [...]
Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / 2/3 serie Podciąganie na drążku negatywne 10-12 powtórzeń / 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10-12 powtórzeń / 3 serie Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 10-12 powtórzeń / 3 serie Uginanie przedramion z hantlami 12-15 powtórzeń / 3 serie Pompki w podporze tyłem 8 - 10 powtórzeń / 3 serie [...]
[...] wl --SMITH " 3 " Z PAUZAMI 3 x 3 x 125kg --pauzy 2 x 5 x 125kg -- bez pauz ,akcent na klacie wl SMITH z 2-ma gumami fioletowymi 5 x 6 x 95kg leżąc na podłodze rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko łokcie obok ciała 5 x 12 x 22,5kg + 5 x 12 x 22,5kg--daje ładnie w kość przenoszenie hantla za głowę + uginanie nóg leżąc na brzuchu "2" -ki 5 x 12 [...]
Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 151 Wzrost : 184 Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 136 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie treningu w domu Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: Hantle,Drążek,Rower. Dieta : Low-Carb w trakcie układania na ok [...]
Witam, ćwiczyłem kilka miesięcy na siłowni planami znalezionymi w internecie, a teraz wracam po przerwie i postanowiłem stworzyć swój własny. Pytanie czy jest on odpowiednio zbalansowany, czy może jednak coś zmienić? Zależy mi na przetrenowaniu wszystkich partii podczas jednego treningu. -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Podciąganie podchwytem [...]
Cześć, przyszedłem tutaj prosić was o radę i opinię na temat mojego nowego planu treningowego. Ma on na celu poprawę słabej partii jaką są ramiona oraz wzmocnienie nóg i pleców by w końcu przekroczyć granicę 200kg w przysiadzie i martwym bez pasa i pasków przy wadze poniżej 80kg, aktualnie około 81kg, 174cm, 21 lat, staż 4 lata. W tygodniu mam [...]
Niedziela-14.02.2021-Deload Z rana pomiary i raport, waga podobna 89kg. Kolejny tydzień lżejsze treningi (wszędzie 1s,12-15p), mam być wypoczęty żeby później ruszyć z cięższymi treningami. Sam trening poszedł spoko, typowa pompka :-) Później to już odpoczynek, z moją mieliśmy sesję walentynkową i tak zleciał dzień :-) Jutro w planach Pull DIETA [...]
Dzień 12.02.2021 - rano 30min. Cardio , szamka i pojechałem z Zosia na trening do Waldka , wolne w pracy to można było wykorzystać dobrze :) , Trening ciężki bardzo ale dobry Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. OHP 4x5 2. Wyciskanie [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
